Trabajo de fuerza en ciclismo, ¿conveniente?

El rendimiento en el ciclismo depende de muchos factores, entre ellos el umbral de lactato, VO2max., economía del pedaleo, potencia aeróbica máxima o capacidad de generar picos de potencia elevados en periodos cortos de tiempo, estos últimos son esenciales para los ciclistas que necesitan reincorporarse al pelotón o conseguir un buen rendimiento en situaciones explosivas como el sprint final. En los diferentes estudios consultados, para este post, en relación al trabajo de fuerza en ciclismo, la potencia es el factor específico más afectado positivamente después de la realización de un trabajo de fuerza y resistencia conjunto.

Mejoras en la potencia con la combinación de la resistencia y el trabajo de fuerza en ciclismo.

El pico máximo ejecutado en 30 segundos mejoró +6% y la potencia desarrollada a 2mmol.l-1 +8,9% 3, la media de potencia en contrarreloj de 45 minutos +8% 1, potencia al 70% del VO2max. +6,9%5, hasta el fallo a la potencia aeróbica máxima +17,2% 5 y la potencia media en test de 5’ después de 185 minutos en ciclismo de ruta +7% 4.

Estas mejoras en la potencia están relacionadas con el aumento de la sección transversal de las fibras del músculo, el incremento de la fuerza en las piernas y con la mejora de la economía del pedaleo. Cabe destacar, en el estudio de Ronnestad, B.R., Hansen, E. A., Raastad, T. (2010), un incremento del 4% en la sección transversal de los músculos flexores y extensores de la pierna y de un 23% en el medio squat en ciclistas que combinaron el trabajo de fuerza en el gimnasio y resistencia en la bicicleta durante 25 semanas. En relación al desarrollo del VO2max. y del perfil del lactato no se han detectado diferencias significativas entre los ciclistas que incluían en su rutina trabajo de fuerza y los que no 6.

Ronnestad, B.R., Hansen, E. A., Raastad, T. (2010), proponen un trabajo de dos sesiones de fuerza semanales en periodo preparatorio y un trabajo semanal en el competitivo. Cabe destacar, la necesidad de realizar trabajo de fuerza durante toda la temporada, teniendo en cuenta que el abandono de este conlleva una disminución de la fuerza conseguida previamente. En este sentido, se recomiendan programas de mantenimiento de la fuerza que requieran de alta intensidad, pero con una baja frecuencia, durante periodos competitivos (Mujika, I. i Padilla, S., 2000).

 

Bibliografía

  1. Aagaard P., Andersen J.L. (2010). Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2, 39-47.
  2. Mujica, I., Padilla, S. (2000) Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. Sports Medicine, 30, 79-87.
  3. Rønnestad B.R., Hansen E.A., Raastad T. (2010). In-season strength maintenance training increases well-trained cyclists performance. European Journal of Applied Physiology, 110, 1269-1282.
  4. Rønnestad B.R., Hansen E.A., Raastad T. (2011). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 21, 250-259.
  5. Sunde, A., Støren, Ø., Bjerkaas, M., Larsen, M.H., Hoff, J., Helgerud, J. (2010) Maximal strength training improves cycling economy in competitive cyclists. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(8), 2157–2165.Tra
Por | 2017-08-07T18:01:46+00:00 7 agosto, 2017|Biomecánica|

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